很多人问，练翘臀是不是一定要练深蹲啊或者借助器械的帮助才可以，其实不是，很多瑜伽体式对于臀部的刺激效果也很不错！

　　今天，小编整理了8个能翘臀的瑜伽体式，伽人们可以自行穿插进自己的瑜伽练习当中，坚持练，瑜伽一样可以让你拥有翘臀！

　　01、虎式

　　从猫牛式准备动作进入虎式右侧膝跪地，左腿向后伸直抬起保持核心收紧，尾骨向后卷动左脚脚背绷直，可做上下动态练习每侧保持5-8个呼吸

　　02、单腿下犬式

　　从虎式退出进入下犬式吸气，抬右腿向后向上感受整个臀部肌肉的收紧保持8个呼吸后换另外一侧

　　03、战士三

　　从单腿下犬式退出后向前走回到前屈进入战士三式，右腿向后抬起注意髋部摆正，右腿与臀部保持水平启动核心力量，双手于胸前合十保持5个呼吸后换另外一边

　　04、单腿站立平衡

　　从战士三退出进入单腿平衡左腿支撑，右腿向前伸直抬起双手保持在身体两侧，核心收紧保持5个呼吸后换另一侧

　　05、幻椅式

　　从单腿平衡退出进入幻椅式双腿分开与髋同宽吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲双手沿体测向上举过头顶保持5-8个呼吸

　　06、女神式

　　从幻椅式退出后来到女神式双腿分开约为一腿长，脚尖外展45°注意尾骨向后卷动，保持腰椎曲度感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗保持5-8个呼吸

　　07、蝗虫式

　　俯卧，双手放于肩膀两侧额头点地，双腿并紧吸气准备，呼气收紧核心臀肌将双腿抬离地面臀中、小肌收紧，保持5个呼吸

　　08、桥式变体

　　从蝗虫式退出转身仰卧于垫子上双腿屈膝，膝盖垂直于地面吸气准备，呼气抬起髋部右腿伸直向上，核心与臀肌启动每侧保持5个呼吸

　　想要翘臀，伽人们不妨试试这8个体式！